El ejercicio es mucho más que una energía refuerzo y un alivio del estrés. También refuerza el músculo cardíaco y reduce la sangre presión y colesterol, y quema calorías. También puede mejorar el tono muscular en reposo y su estado de ánimo.
Elija una actividad aeróbica
Elija una actividad que haga que el corazón y los pulmones trabajen más que ellos cuando descanse o camine con normalidad. Este ejercicio aeróbico puede mejorar la forma en que el corazón y otros músculos usan el oxígeno. Diviértase haciendo ejercicio con un amigo y eligiendo una actividad que disfrute. Estas son algunas ideas:
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Caminar
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Natación
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Bicicleta
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Ascenso de escaleras
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bailar;
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Trotar
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Jardín
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Tenis o pickleball
Hacer ejercicio con regularidad
Si no ha estado haciendo ejercicio con regularidad, haga que el médico esté bien primero. A continuación, empiece despacio. He aquí algunos consejos:
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Empieza a hacer ejercicio
3 veces semana parade 5 a 10 minutos cada vez. -
Cuando se sienta cómodo, añadir unos minutos a cada sesión.
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Lentamente aumenta hasta hacer ejercicio
3 o 4 veces a la semana. Cada sesión debería durar aproximadamente40 minutos. Debería incluyen actividad física de intensidad moderada a vigorosa. Esto ayuda a reducir la sangre presión y colesterol. Aunque no pueda alcanzar este objetivo, debe avanzar más y sentarse menos aún tiene beneficios para la salud. Es una buena idea difundir su actividad aeróbica durante la semana. -
Su objetivo debe ser uno de los siguientes:
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Al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada actividad al menos 5 días a la semana, durante un total de 150 minutos, O
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Al menos 25 minutos de actividad aeróbica vigorosa en al menos 3 días a la semana, durante un total de 75 minutos.
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Si le han dado nitroglicerina, llévela siempre cuando haga ejercicio.
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Si sufre dolor torácico (angina) cuando haga ejercicio, detenga lo que esté haciendo. Tome la nitroglicerina, y llame a su profesional sanitario.
Online Medical Reviewer: Robyn Zercher FNP
Online Medical Reviewer: Stacey Wojcik MBA BSN RN
Online Medical Reviewer: Steven Kang MD
Date Last Reviewed: 03/01/2025
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